Известный в спортивных кругах препарат L-карнитин постепенно входит в жизнь людей, далеких от спорта и здорового образа жизни. Умелые маркетологи эффективно убеждают население, что «волшебные» добавки, которые принимают спортсмены, также легко помогут сбросить все лишние тем, кто не посещает тренировки вовсе! Так или это на самом деле? Что представляет собой этот БАД? Как его принимать, чтобы был эффект?
Что такое L-карнитин
Это вещество подобное естественной аминокислоте, содержащейся в организме здорового человека. Ее выработка обусловлена употреблением достаточного количества белка в пищу. Для сравнения: чтобы получить выработку суточной дозы L-карнитина необходимо съесть 5 куриных грудок! Естественно, что такое обилие белка не скажется благоприятно на почках, а уровень калорий зашкалит за допустимый. Что будет, если в организме будет не хватать этой аминокислоты? Такое развитие событий крайне редко, но все же встречается и приводит к дистрофии миокарда, снижению аппетита, потере мышечной массы.
Как бы странно это ни прозвучало, но L-карнитин выпитый перед приемом пищи увеличивает аппетит. Происходит это за счет того, что увеличивается уровень инсулина в крови. Этот гормон утилизирует глюкозу, значит, углеводы не отложатся на боках (исключение гиперинсулинемия). Но, лишние углеводы не пройдут мимо, так как БАД не умеет их расщеплять самостоятельно. L-карнитин не в состоянии влиять на синтез и выброс гликогена, соответственно не может регулировать энергетический обмен! Так в чем же тогда его эффективность?
Секрет прост. Во время интенсивной физической нагрузки организм расходует энергию. Как известно ее запасы — это жир. Принимая L-карнитин, вы помогаете ему делать это более эффективно. После приема препарата отмечается повышенная выносливость, значит, упражнений будет сделано больше, качественней, следовательно, и результат наступит быстрей. Также во время тренировки будет наблюдаться повышенное потоотделение — вы теряете лишнюю воду, значит, худеете.
Как принимать L-карнитин
Специалисты советуют чистый L-карнитин в жидком виде. Принимать его следует за 15 минут до тренировки, затем через 15 минут после ее начала и в течение 15 минут после ее завершения. Эффективная доза — 1000 мг.
Очень важно соблюдать следующие правила:
- поесть белковую пищу за 2 часа до тренировки;
- нагрузка должна приводить к увеличению пульса 60% от максимума. Предпочтительны аэробные и силовые занятия;
- не ешьте сразу после тренировки!
- соблюдайте умеренную диету, иначе недостаток калорий вкупе с L-карнитин приведет к срыву.
В процессе похудения не стоит каждый день смотреть на весы. Жир намного легче мышц, лучше контролируйте объемы.
